주 2시간 근력운동의 효과 — 사망위험 13% 감소, 심혈관 19% 하락

30년간 147,374명을 추적한 연구에서 주 90~120분 근력운동이 모든 원인 사망위험을 13%, 심혈관 사망을 19% 낮추는 최적 구간으로 확인됐다. Healthline이 보도한 이 연구의 핵심 수치와 실천법을 정리했다.

🎴 카드뉴스7장

주 2시간 근력운동이면 수명이 달라진다

사망 위험 13% 감소 심혈관 질환 19% 하락

British Journal of Sports Medicine, 2026

이 연구는?

30년 추적 연구 147,374명 분석

평균 시작 연령 54세 2년마다 운동량 재측정

연구 기간 중 35,798명 사망

최적 운동량

주 90~120분이 황금 구간

120분 초과 시 추가 효과 없음

사망 위험 감소

모든 원인 사망 13% 감소

주 90~119분 근력운동 기준

심혈관 & 신경계 효과

심혈관 사망 19% 감소 신경계 질환 27% 하락

같은 운동량(주 90~120분) 기준 동일 결과

암 예방 효과도?

주 1~29분: 암 사망 9% 감소 주 30~59분: 암 사망 12% 감소

암은 낮은 운동량에서 효과가 더 뚜렷

근력운동 범위: 밴드·스쿼트·요가·필라테스 포함

지금 바로 시작하세요

주 2회 × 45~60분 = 건강 수명 연장

덤벨·머신·맨몸운동 모두 포함됩니다

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